น้ำคือสิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กับอาหารหลักห้าหมู่ เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการเผาผลาญพลังงาน น้ำที่เข้าสู่ร่างกายเรามาจากน้ำและ อาหารที่ทานเข้าไปเป็นหลัก ส่วน น้ำจะออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และทางลมหายใจ

การดื่มน้ำที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจึงจำเป็น และมีวิธีคำนวณง่ายๆคือ

สูตรคือ

(น้ำหนัก ตัว(กก.) x 2.2 x 30) / 2 หน่วย ที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตรครับ เช่น หนัก 60 กก. เอา เข้าแทนค่าก็จะได้ ควรดื่มน้ำ (60 x 2.2 x 30) / 2 = 1980 มล. หรือ ประมาณ 10 แก้วต่อวัน

ผลที่คำนวณได้คือปริมาณน้ำที่ร่างกายเฉพาะคน แต่ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการได้แบ่งเป็นสามระดับดังนี้

คนปกติ ร่างกายจะต้องการน้ำ 50-75% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ คนที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว หรืออยู่นิ่งๆ เช่นคนป่วย 50% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ คนที่เคลื่อนไหวบ่อย อยู่ไม่นิ่ง นักกีฬา 75% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ

Reference

http://www.naturodoc.com/library/nutrition/water.htm